湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气后(hòu)，就(jiù)进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师(zhǔrènyīshī)韦尼表示(biǎoshì)，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的(de)身体表现： 使头昏沉(hūnchén)、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气(shīqì)阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛(téngtòng)、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些异味可能与湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭(kǒuchòu)。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞(niánzhì)等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆(gāndǎn)湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液(hànyè)分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状(zhèngzhuàng)。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚(jījù)在腋下时，也会产生异味。这(zhè)类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间处于潮湿温热的环境中(zhōng)，为真菌等微生物的滋生提供了条件(tiáojiàn)，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于(yú)足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人(lèirén)除了(chúle)脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃(chī)“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的(de)(de)温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡(pào)10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后(fànhòu)立刻睡觉，以免(yǐmiǎn)胃肠胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于(guòyú)潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热(shīrè)交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动(yùndòng)后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚(bàngwǎn)5~6点这(zhè)两个时段运动，以避开强烈日照。▲